Savoir · Exercices · Science
Encyclopédie TrainingPixel
La référence structurée pour progresser intelligemment : programmes, exercices, science du sport et nutrition.
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NutritionGuidée
Bibliothèque
Programmes d'entraînement
Du débutant à l'élite — trouve le programme qui correspond à ton objectif et ton niveau.
5×5 Force Fondamentale
Endurance Progressive 8 semaines
Hypertrophie Full Body
Mobilité Athlétique
Puissance & Explosivité
Starter Pack — Programme Débutant
Banque d'exercices
Exercices & Techniques
Chaque exercice analysé : muscles ciblés, exécution, variantes et erreurs courantes.
Force
Squat Barre
Force
Développé Couché
Force
Soulevé de Terre
Cardio
Burpee
Mobilité
Hip Flexor Stretch
Cardio
Box Jump
Force
Tractions (Pull-up)
Mobilité
Thoracic Rotation
Force
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Articles & Recherche
Science du sport
Comprends les mécanismes de la performance : physiologie, biomécanique, récupération, mental.
🧬
Physiologie
Hypertrophie musculaire : les mécanismes cellulaires expliqués
⚡
Bioénergétique
ATP, phosphocréatine et glycolyse — les 3 filières énergétiques
😴
Récupération
Le sommeil, premier levier de performance — protocoles et science
🧠
Mental
La connexion neuromusculaire : mind-muscle connection démystifiée
Alimentation & Performance
Nutrition de l'athlète
Comprends les macros, le timing nutritionnel et les aliments clés pour maximiser tes performances.
Aliments haute performance
Poulet (100g)
31g P
Riz basmati (100g)
28g G
Avocat (100g)
15g L
Œufs entiers (1)
6g P
Saumon (100g)
25g P
Flocons d'avoine (100g)
66g G
Timing
Fenêtre anabolique
Consomme 20-40g de protéines dans les 30-60 min post-effort pour maximiser la synthèse protéique musculaire.
Hydratation
Besoins en eau
Règle : 35ml × poids corporel (kg) + 500ml par heure d'exercice intense. Une déshydratation de 2% réduit les performances de 10-20%.
Macros
Répartition recommandée
30%
Protéines
45%
Glucides
25%
Lipides