Tes outils de performance
Tests d'aptitude, calculateurs et créateur de programme — tout pour mesurer, comprendre et progresser.
Force maximale
1RM squat, développé couché, soulevé de terre. Ratio poids de corps.
Endurance cardio
Test VO2 max, Cooper 12 min, fréquence cardiaque de repos.
Puissance explosive
Squat jump, CMJ, sprints 10m. Capacité anaérobie.
Gainage & core
Planche frontale, planche latérale, hollow body hold.
Mobilité articulaire
FMS screen, flexibilité hanches, épaules, colonne.
Agilité & coordination
T-test, Illinois, réactivité et changements de direction.
Stabilité posturale
Balance unipodal, pistol squat assessment, proprioception.
Récupération
HRV, qualité de sommeil, FC repos et stress perçu.
Calculateurs
Calculateur 1RM
Répétition maximale estimée
Calculateur kcal
Dépense énergétique & macros
Mon objectif
Prise de masse, perte de poids, force, endurance ou hybride.
Mon niveau
Débutant, intermédiaire ou avancé — basé sur tes tests.
Ma disponibilité
Combien de séances par semaine tu peux y consacrer.